تلعب التغذية دورًا مهمًا في الصحة البدنية ، ويمكن أن تؤثر أيضًا على صحتك العقلية وتحسن مزاجك العام. في هذا التقرير ، نتعرف على الأطعمة السعيدة التي تساعد على تعزيز مزاجك الصيفي ، وفقًا للموقع. أخبار الطقس.
البروتين: سمك السلمون
الأسماك الدهنية مثل السلمون مفيدة لصحة الدماغ لأنها مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تشكل حوالي 60٪ من بنية الدماغ. يمكن للبروتين بشكل عام أن يبقيك في حالة مزاجية جيدة لأنه يساعد جسمك على إنتاج مادة كيميائية في الدماغ تسمى السيروتونين ، والتي تنظم المزاج.
الألبان: الحليب قليل الدسم والزبادي
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يوجد بشكل حصري تقريبًا في منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي.
فيتامين د ليس ضروريًا فقط لبناء عظام قوية ، ولكن أيضًا لدعم الصحة العقلية وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
يمكن أن يساعد التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق على جلدك كل يوم في تحفيز جسمك لفيتامين (د) ، لذا تناول كوبًا من الحليب البارد أو كوبًا من الزبادي وتوجه للخارج للاستمتاع بأشعة الشمس.
الحبوب الكاملة والخضروات النشوية
الكربوهيدرات أو النشويات هي المصدر الرئيسي لطاقة الجسم. يتم تكسير النشا إلى جلوكوز ، أو سكر ، وهو العنصر الغذائي المفضل الذي يمكنه عبور الحاجز الدموي الدماغي لتغذية الدماغ.
تشمل الكربوهيدرات الحبوب الكاملة ، والحبوب ، والمعكرونة ، وكذلك الخضروات النشوية مثل البطاطس ، والبطاطا الحلوة ، والذرة ، والبازلاء.
هذه النشويات غنية بالألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي تمدنا بالطاقة وتساعد أجسامنا على إنتاج الهرمونات التي تؤثر على المشاعر لإبقائنا سعداء.
فواكه وخضراوات
تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف.
العديد من الفواكه والخضروات ، مثل الفراولة والفلفل الأحمر ، غنية بفيتامين ج ، الذي يساعد على تقوية جهاز المناعة والحماية من الأمراض الموسمية التي غالبًا ما تؤثر سلبًا على الحالة المزاجية. بالإضافة إلى ذلك ، تضيف المنتجات لونًا إلى طبقك ، مما يجعل وجبات الطعام شهية. يعزز المزاج.