كل شخص لديه كمية معينة من الدهون الحشوية (دهون البطن). عادة ما تشكل حوالي 10 في المائة من الدهون الصحية الطبيعية التي يحملها الجميع. للدهون العديد من الأدوار المختلفة في الجسم. إنه يحمي أعضائك. يفرز الهرمونات التي تتحكم في شهيتك ووظائف الدماغ الأخرى. إنه خزان الوقود للحصول على الطاقة من طعامك. الدهون نفسها – بما في ذلك الدهون الحشوية – ليست سيئة ، ولكن الكثير منها يسبب مشاكل. يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في تراكم الدهون الحشوية. فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب الدهون الحشوية ، وفقًا لموقع Eatthis على الإنترنت.
حبوب الإفطار المحلاة
معظم حبوب الإفطار السكرية مصنوعة من الحبوب المكررة والسكر المضاف ، وتحتوي على القليل جدًا من الألياف الغذائية منذ أن تمت إزالتها أثناء المعالجة.
إن تناول هذا الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم في الصباح يمكن أن يكون بمثابة “ ضربة مزدوجة ” لصحتك – أولاً إضافة سعرات حرارية فارغة مع القليل من القيمة الغذائية ، وثانيًا التسبب في ارتفاع مستويات الأنسولين ، والذي بدوره يمكن أن يجعل شخصًا يعاني منك. الشعور بانخفاض الطاقة بعد حوالي ساعتين من تناول الطعام.
زيت النخيل
يحتوي زيت النخيل على نسبة عالية جدًا من الدهون المشبعة ، والتي من المعروف أنها تسبب المزيد من الدهون الحشوية ، خاصة عند مقارنة الأفراد الذين يستهلكون الدهون المشبعة مع أولئك الذين يستهلكون الدهون المتعددة غير المشبعة.
مشروبات القهوة المجمدة
يمكن أن يكون لمشروبات القهوة المجمدة عواقب صحية خطيرة. بسبب محتواها العالي من السكر ، يمكن أن تسبب مشروبات القهوة المجمدة زيادات سريعة في مستويات السكر في الدم ، مع تأثيرات صحية على المدى القصير والطويل.
مشروبات مع كريمة وسكريات مضافة
تحتوي الكريمات والسكريات الثقيلة الموجودة في العديد من المشروبات المصنعة على كميات كبيرة من الدهون المشبعة والسكر المكرر وهي وصفة لتطوير الدهون الحشوية ، وتحتوي العديد من هذه المشروبات على سكر أكثر من الكمية الموصى بها طوال اليوم.
الكعك الحلو
هذا المزيج من السكر المكرر والسعرات الحرارية الفارغة من البسكويت والمعجنات يؤدي إلى مقاومة الأنسولين والوزن الزائد ، بشكل أساسي من الدهون الحشوية. المصدر الرئيسي لتراكم الدهون الحشوية هو السعرات الحرارية الزائدة. غالبًا ما تكون هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية والحبوب المكررة وفي بعض الأحيان الدهون. مشبعة ، بالإضافة إلى القليل من الألياف الغذائية التي تجعل المرء يشعر بالشبع.
اللحوم المصنعة والحمراء
اللحوم المصنعة مثل السجق واللحوم اللذيذة واللحوم الحمراء مثل لحم البقر ، وخاصة القطع عالية الدهون مثل الضلع الرئيسي ، قد ارتبطت مع ارتفاع الدهون الحشوية في العديد من الدراسات. يرتبط بمزيد من الدهون الحشوية ، خاصة عند النساء فوق سن 45 عامًا.
برجر الجبن والوجبات السريعة الأخرى
يحتوي برجر الجبن على مجموعة من الأطعمة التي تتسبب في تراكم الدهون الحشوية. سيؤدي ارتفاع السعرات الحرارية والدهون المشبعة والعوامل الالتهابية في اللحوم الحمراء والجبن إلى زيادة الدهون الحشوية ، وعادةً ما يقترن هذا بالخبز الأبيض المكرر الذي يتكون منه الخبز.
السكر المكرر بالإضافة إلى الدهون المكررة هو وصفة للدهون الحشوية ، ويحتوي الدونات على كليهما بدون أي من الصفات الغذائية المفيدة مثل الألياف أو مضادات الأكسدة.
بطاطس مقلية (بطاطس مقلية و بطاطس مقلية)
الجاني التالي في إنتاج الدهون الحشوية هو رقائق البطاطس ، سواء في شكل رقائق أو رقائق البطاطس ، والبطاطس غذاء مرتفع نسبة السكر في الدم ، مما يعني أنها يمكن أن تسبب ارتفاع السكر في الدم.