تؤثر الفصول المتغيرة على أجسامنا وعقولنا لأننا نعتمد على ساعتنا البيولوجية لتنظيم حالتنا المزاجية ، ويمكن أن يؤدي قلة ضوء الشمس إلى التخلص من هذا الإيقاع الطبيعي ، وقد يؤدي هذا بالنسبة للبعض إلى شكل من أشكال الاكتئاب يسمى الاضطراب العاطفي الموسمي. لكن بعض الإضافات إلى نظامنا الغذائي يمكن أن تساعدنا على الشعور بتحسن خلال فصل الشتاء ، وفقًا لـ Business Insider.
أغذية لتقليل الشعور بالاكتئاب الموسمي
الأطعمة الغنية بأوميجا 3
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل الأسماك والمكسرات ، وكذلك الأطعمة الغنية بالألياف ، في تقليل الالتهاب في الجسم ومساعدتنا على الشعور بالتحسن بشكل عام.
تعتبر الأطعمة ذات الخصائص المضادة للالتهابات أساسية مع تغير الفصول ، حيث يمكن أن يؤدي التوتر والعواطف السلبية إلى حدوث التهاب في الجسم ، مما يؤدي إلى حدوث حلقة مفرغة.
تم العثور على الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية بكثرة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والرنجة ، لذلك استهدف وجبتين في الأسبوع.
وإذا كنت لا تأكل السمك ، أضف المكسرات والبذور إلى وجباتك. الجوز وبذور الكتان وبذور الشيا مصادر رائعة للأوميغا 3 للمساعدة في تقليل الالتهاب.
2- تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على إنتاج هرمونات السعادة
يمكن للأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاصوليا والشوفان أن تقدم أيضًا خصائص رائعة مضادة للالتهابات ، حيث تذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء ، وتشكل مادة تشبه الهلام تلتصق بالسموم في الجسم وتزيد من الالتهاب والكوليسترول.
الألياف تغذي البكتيريا في أمعائنا تنتج أمعائنا هرمونات سعيدة مثل السيروتونين والدوبامين وحمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) ، وهي هرمونات مهمة لتنظيم مزاجنا.
3- استبدل السكر المضاف بالفواكه
يمكن أن يتسبب السكر المضاف في انخفاض نسبة السكر في الدم بالإضافة إلى زيادة الالتهابات في الجسم. ابحث عن “السكر المضاف” على ملصقات التغذية. 15 جرامًا من السكر المضاف يرفع نسبة السكر في الدم ويسبب التهاب أكثر من 15 جرامًا من سكر الفاكهة.
تحتوي الفاكهة أيضًا على فيتامينات ومعادن وألياف ، مما يجعلها أفضل بكثير بالنسبة لك من الأطعمة التي غالبًا ما تحتوي على سكر مضاف.
4- اختر اللحوم الخالية من الدهون والابتعاد عن اللحوم المصنعة لتجنب المواد الكيميائية التي تؤثر على الحالة المزاجية
عادةً ما يحصل معظم الأشخاص الذين يتناولون اللحوم على ما يكفي من البروتين يوميًا. تنشأ المشكلة عندما يأكل الناس في الغالب اللحوم المصنعة والمرتفعة الدهون.
اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والهرمونات يمكن أن تسبب التهابًا في جميع أنحاء الجسم وتؤثر على مزاجك.
ستساعدك قطع اللحم العضوية التي يتم تغذيتها على العشب في الحصول على ما يكفي من البروتين لإبقائك ممتلئًا وحيويًا ، بالإضافة إلى تقليل كمية المواد الكيميائية التي تؤثر على الحالة المزاجية في جسمك.