تشير التقديرات إلى أن نسبة كبيرة من الأشخاص يعانون من نقص فيتامين (د) ، وقد يتعرض عدد أكبر منهم لخطر الإصابة بنقص فيتامين (د) خلال أشهر الشتاء بسبب قصر الأيام وقلة ضوء الشمس الذي تنتجه بشرتنا ، والمعروف باسم “فيتامين د” عند التعرض إلى ضوء الشمس حيث نحصل عليه من الطعام ، فهو عنصر غذائي أساسي لعظام قوية ، وكما يعلم معظمنا ، يحتاج جسمك إلى D لامتصاص الكالسيوم بشكل صحيح والوقاية من هشاشة العظام وهشاشة العظام.
كيف تعرف إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د؟
يمكن لطبيبك أن يصف لك اختبارًا للدم لقياس تركيز 25-هيدروكسي فيتامين د في جسمك ، ولكن الطريقة الأخرى الوحيدة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من أعراض مثل التعب ، وآلام العظام ، وفقدان الشعر ، والاكتئاب ، وفقدان الشهية ، أو الانزعاج. بسهولة أكبر ، ولكن هذه الأعراض يمكن أن تكون ناجمة عن العديد من الأسباب الأخرى.
كيف تحصل على د كافي؟
يمكن شراء فيتامين د بدون وصفة طبية. غالبًا ما يُعطى فيتامين د ، الذي يتطلب وصفة طبية ، للأشخاص الذين يجدون صعوبة في امتصاص D₃.
يوصي المعهد الأمريكي للطب بأن يحصل الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 70 عامًا أو أقل على 600 وحدة دولية (IU) من فيتامين (د) يوميًا و 800 وحدة دولية إذا كانوا فوق 70 عامًا.
تذكر أيضًا أن فيتامين (د) قابل للذوبان في الدهون ، لذلك يجب تناول مكملات فيتامين (د) مع مصدر للدهون للحصول على أفضل امتصاص.
مصادر الطعام
يعتبر الطعام مصدرًا طبيعيًا آخر لفيتامين د. المصادر الجيدة هي الحليب المدعم بفيتامين د واللبن ومنتجات الألبان الأخرى وعصير البرتقال وصفار البيض والخضروات مثل البروكلي والفطر والخضروات الورقية مثل اللفت والسبانخ. يحتوي السردين والسلمون على كميات جيدة من فيتامين د.
تحقق من مستويات المغنيسيوم لديك
تناول فيتامين د مع الأطعمة التي تحتوي على بعض الدهون. يمكن أن تساعدك العناصر الغذائية الأخرى في الحصول على أقصى استفادة من فيتامين د. أظهرت الأبحاث الحديثة المنشورة في مجلة الطب التقويمي الأمريكية أنه لا يمكن استقلاب فيتامين د بشكل فعال إذا لم يكن لديك مستويات المغنيسيوم في جسمك. المغنيسيوم ليس منتشرًا على نطاق واسع مشكلة ، يميل مرضى السكر إلى نقص هذا المعدن المهم.
يقول الباحثون أن المغنيسيوم يؤثر على جميع الإنزيمات التي تنشط فيتامين د في الكبد والكلى. يمكنك تناول مكملات المغنيسيوم. تأكد أيضًا من تناول الخضار الورقية والمكسرات والموز والزبادي والأسماك ؛ كلها مصادر جيدة للمغنيسيوم للحصول على أقصى استفادة من فيتامين د.