مقارنة بالأشهر الأكثر دفئًا ، يكون الشتاء أكثر انتشارًا للبشرة الجافة التقلبات الموسمية في درجة الحرارة والرطوبة يمكن أن تهيج الجلد خلال الشتاء يمكن أن تؤثر البشرة الجافة على العديد من الأشخاص. بما في ذلك بشرتنا ، يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد بشرتك على الاحتفاظ بالرطوبة ، وإليك أفضل الأطعمة التي تضيفها إلى نظامك الغذائي الشتوي لمحاربة جفاف الجلد في الشتاء ، وفقًا لما نشره موقع “doctor.ndtv”.
إليك أفضل الأطعمة التي يجب تناولها في فصل الشتاء للوقاية من جفاف الجلد.
1. خيار
نظرًا لأن الخيار يتكون في الغالب من الماء ، فإن الخيار مرطب للغاية. يمكن أن يساعدك تناول الخيار في الحفاظ على رطوبتك بسبب محتواها المائي العالي ، والذي بدوره يمكن أن يساعد بشرتك على البقاء رطبة. السيليكا ، فيتامين يمكن أن يساعد في زيادة الرطوبة والمرونة في الجلد ، هو عنصر آخر في هذا الخيار.
2. البطاطا الحلوة
تعد البطاطا الحلوة إضافة رائعة لنظامك الغذائي الشتوي. البطاطا الحلوة غنية بفيتامين أ. فيتامين أ مدهش لصحة بشرتنا. نظرًا لاحتوائه على الريتينويد والكاروتينات ، يعد فيتامين أ عنصرًا غذائيًا أساسيًا لعلاج البشرة الجافة. تعمل هذه الخصائص على تنشيط دوائر الجسم التي لها تأثير فوري على الجلد.
3. السبانخ
تساعد الفيتامينات A و C ، المتوفرة بكثرة في السبانخ ، على إنتاج الكولاجين وبالتالي دعم البشرة الجيدة. تعد السبانخ مصدرًا ممتازًا لحمض الفوليك للدماغ ، وقد اتضح أن الفولات والمغذيات النباتية الموجودة في السبانخ يمكن أن تساعد أيضًا في الحفاظ على رطوبة بشرتك ، بالإضافة إلى محتوى السبانخ المائي ، فهي مفيدة أيضًا لذلك.
4. بذور عباد الشمس
تساعد بذور عباد الشمس ، وهي مصدر غني بفيتامين هـ ، في الحفاظ على نضارة البشرة. كما أنها تحمي من أضرار الأشعة فوق البنفسجية والجذور الحرة مع تقوية أغشية البشرة للحصول على ترطيب مثالي. تحتوي بعض البذور أيضًا على السيلينيوم الذي يساعد على منع التهابات الجلد وأحماض أوميغا 6 الدهنية لتحفيز نمو الجلد.
5. بيض كامل
يمتلئ البيض بالعناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامين B5 المفيد للبشرة وفيتامينات A و E (حمض البانتوثنيك). يتم إنتاج الخلايا الكيراتينية ، وهي الخلايا التي تحافظ على وظيفة الجلد المناسبة والدفاعات الحاجزة ، بمساعدة البانتوثينات. بالإضافة إلى الكبريت لإنتاج الكولاجين وفيتامين د الذي يحارب الالتهابات ، يحتوي البيض أيضًا على كليهما. لمزيد من اللمعان ، اختر البيض المخصب بالأوميغا 3.
6. الجوز
حمض ألفا لينولينيك (ALA) ، وهو أحماض أوميغا 3 الدهنية المشتقة من النبات ، وفير في الجوز ، ومن المعروف أنه يحسن أغشية الجلد من خلال الاحتفاظ بالرطوبة وحماية خلايا الجلد. تحتوي أيضًا على ما يقرب من ضعف عدد مضادات الأكسدة الموجودة في المكسرات الأخرى ، مما يساعد على منع شيخوخة الجلد وتلف الجذور الحرة.هذه الأطعمة ليست مفيدة للبشرة الجافة فحسب ، بل يمكنها أيضًا تحسين صحتك العامة من خلال كونها غنية بالعناصر الغذائية.