وجد الباحثون أن القيام ببعض التمارين يمكن أن يوفر نتائج تدريب أفضل من غيرها في وقت أقل ، وقال المؤلف المشارك في الدراسة إنه يمكن للأشخاص القيام بقدر ضئيل من التمارين يوميًا لرؤية نتائج مهمة.
هل نريد جميعًا نتائج سريعة عند الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو بدء برنامج جديد لفقدان الوزن؟ على الرغم من أن الكثيرين يعتقدون أن قضاء ساعات في ممارسة الرياضة لن يؤدي إلا إلى نتائج ، فقد أشارت دراسة حديثة إلى أن بعض التمارين أكثر كفاءة من غيرها التي يمكن أن توفر نفس النتائج أو النتائج أو نتائج أفضل.
يقول البحث ، الذي نُشر في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي ، إن التمارين يمكن أن تحدث فرقًا حتى لو كانت محدودة من حيث التكرار والتقنية والوقت ، ولا يتعين عليك قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية لبناء العضلات.
درس فريق من جامعة إديث كوان في أستراليا ثلاثة أنواع من تمارين الدمبل ، والتي تتضمن رفع وخفض الدمبل لزيادة قوة العضلات في الذراعين. ، تمارين مجمعة وغريبة الأطوار معًا (رفع الأوزان وخفضها بالتناوب في نفس التمرين).
وبينما شهد الأشخاص الذين أجروا تمارين متحدة المركز زيادة في قوة الرفع ، فإن أولئك الذين قاموا فقط بتمارين غريبة الأطوار وتمارين متحدة المركز شهدوا أيضًا تحسينات في قوتهم السفلية وكذلك قوتهم (الساكنة).
قال عالم الرياضة كين نوساكا والمؤلف المشارك للدراسة ، إن هذه الدراسة الأخيرة تظهر أنه يمكننا أن نكون أكثر كفاءة مع الوقت الذي نقضيه في ممارسة الرياضة وما زلنا نرى نتائج مهمة من خلال التركيز على تقلصات العضلات الفردية.
وأضاف أن الكثير من الناس يعتقدون أن الرفع يوفر أكثر أو على الأقل نفس الفائدة ، ومع ذلك ، وجدت الدراسة أن تقلصات العضلات متحدة المركز (التمارين متحدة المركز) لها تأثيرات تدريب قليلة.
وهذا يعني أن حركات العضلات اللامركزية تحقق نفس نتائج التمارين متحدة المركز ، على الرغم من أن التقنية تستغرق نصف الوقت ، كما أن التمارين اللامركزية تسجل أعلى من حيث سماكة العضلات.
استندت النتائج إلى أربع مجموعات من الأشخاص ، و 14 شخصًا يقومون بتمارين متحدة المركز ، و 14 شخصًا يمارسون تمارين غريبة الأطوار ، و 14 شخصًا يمارسون تمارين متحدة المركز ، و 11 لا يمارسون أي تمرين. قام المشاركون بتمارين روتينية مرتين في الأسبوع لمدة خمسة أسابيع مع 3 مجموعات. 10 مرات.
أضاف نوساكا أنه يجب على الناس أن يفهموا أن التدريب الذي يركز على غريب الأطوار يمكن أن يسمح للناس بقضاء وقتهم بشكل أكثر كفاءة.
قال نوساكا: “مع قدر ضئيل من التمارين اليومية المطلوبة لمعرفة النتائج ، لا يحتاج الناس بالضرورة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن يمكنهم دمج التمارين الغريبة في روتينهم اليومي”.