يعد تتبع الوزن مهمًا بشكل خاص لأنه المقياس الوحيد الذي يستخدمه العديد من الأشخاص لقياس مستويات لياقتهم البدنية ، ولكن هل الوزن المنتظم مفيد ، وهل هناك وقت أفضل للتحقق من وزننا؟ دعنا نتعمق في هذا الموضوع ونستكشف أفضل الممارسات لفحص الوزن بشكل فعال..
صباحا او مساءا؟ ما هو أفضل وقت لفحص الوزن؟
حسب الموقع “OnlyMyHealthيمكن أن يكون للوقت الذي تختاره لوزن نفسك من اليوم تأثير على الأرقام التي تراها على الميزان. وفقًا لأخصائيي التغذية ، فإن أفضل وقت لوزن نفسك هو في الصباح ، بعد الاستيقاظ وإفراغ معدتك. ذلك لأن جسمك عادة ما يصوم بعد ليلة من النوم ولم يستهلك أي طعام أو مشروبات يمكن أن تؤثر على وزنك.
من خلال فحص وزنك في الصباح ، تحصل على تمثيل أكثر دقة لوزن الجسم الذي بدأت به ، ولكن في نفس الوقت ، يمكن أن يتقلب الوزن على مدار اليوم بسبب عوامل مثل احتباس الماء والهضم والنشاط البدني..
كم مرة للتحقق من الوزن؟
عندما يتعلق الأمر بوزن نفسك ، فإن الاعتدال هو المفتاح. يمكن أن يؤدي الوقوف على الميزان عدة مرات يوميًا بشكل زائد إلى توتر وقلق لا داعي لهما.
أوصى التقرير بتخفيض وزنك إلى مرة واحدة في الأسبوع أو مرة كل أسبوعين ، وأضاف أن هذا النطاق يسمح بتغييرات أكثر أهمية في وزن الجسم ، بدلاً من الوقوع في التقلبات اليومية التي قد لا تعكس بدقة تقدمك..
القواعد التي يجب اتباعها عند قياس الوزن:
لا تفحص وزنك بمقاييس مختلفة
قد تحتوي المقاييس المختلفة على اختلافات طفيفة في الدقة ، مما قد يؤدي إلى نتائج مضللة. توصي بانسال باستخدام نفس المقياس باستمرار ، أن تضمن أن أي تغييرات تراها بمرور الوقت تعكس تقدمك حقًا..
إبقاء العامل تحت السيطرة
يمكن أن تضيف الملابس وزناً ، لذلك من الجيد أن تزن نفسك وأنت ترتدي نفس الملابس أو ملابس متشابهة في كل مرة. اختر الملابس الخفيفة التي لن تؤثر بشكل كبير على قراءة الميزان..
افعلها أول شيء في الصباح
للحصول على أدق قراءة للوزن ، يوصى بأن تزن نفسك على معدة فارغة. هذا يعني أنك تزن نفسك في الصباح قبل أن تأكل أو تشرب أي شيء. ومع ذلك ، كن حذرًا من أن الطعام والشراب يمكن أن يضيفا وزنًا مؤقتًا بسبب الهضم والماء ، مما قد يؤثر على أرقام الميزان..
اعلم أنه لن يكون هو نفسه أبدًا
يمكن أن يؤدي تناول وجبة غنية بالصوديوم في بعض الأحيان في اليوم السابق على الوزن إلى احتباس الماء في الجسم ، مما قد يؤدي إلى زيادة وزن الجسم. يمكن أن تتسبب عوامل مثل الأدوية ودورات الحيض أيضًا في زيادة وزن الماء بشكل مؤقت. وأضافت أنها تدرك أن هذه التقلبات لا تشير إلى زيادة أو فقدان فعلي للدهون.
من المهم أن تضع هذه العوامل في الاعتبار وأن تفهم أنها يمكن أن تؤثر على الرقم على المقياس دون أن تعكس تقدمك الحقيقي. ونصحت لذلك دائمًا بفحص وزنك بعد يومين من انتهاء دورتك الشهرية.“.
تجنب الانغماس في الأرقام
تذكر أن الرقم الموجود على المقياس هو مجرد مقياس لصحتك العامة ولياقتك. لا تحدد صحة بشرتك أو أعضائك. وخلص إلى أنه بدلاً من اكتساب وزن معين ، يجب التركيز على اتباع عادات صحية ، مثل الحفاظ على نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام..