عندما نتحدث عن فقدان دهون البطن ، فإننا نركز على الدهون الحشوية التي تتراكم حول بطن الشخص. يُعرف بالنوع “الخطير” من الدهون لأنه موجود في أعضاء أعضاء البطن ويمكن أن يؤدي إلى أمراض مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 ، وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة وفقًا للمركز الأوروبي للتغذية السريرية ، وهو نظام غذائي غني البروتين والألياف يرتبط بفقدان الوزن وتقليل مخاطر عوامل التمثيل الغذائي. إليك الأطعمة المحددة التي يجب أن تتناولها على الإفطار للحصول على معدة مسطحة ، وفقًا للموقع ” كل هذا“.
1 – دقيق الشوفان
دقيق الشوفان هو أحد أفضل أطعمة الإفطار التي يمكنك تناولها للحصول على معدة مسطحة. تساعدنا الألياف الموجودة في الشوفان على الشعور بالشبع لفترة أطول لأنها تحتوي على كربوهيدرات بطيئة ، مما يعني أنها توفر الطاقة ولكنها لا تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
2 بيض
يعتبر البيض طريقة أخرى رائعة لبدء يومك والعمل على معدة مسطحة. في دراسة نُشرت في المجلة الدولية للسمنة ، ساعد تناول فطور البيض مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية المشاركين على إنقاص وزن أكبر من أولئك الذين تناولوا الخبز على الإفطار..
يعتبر البيض مصدرًا رائعًا للبروتين الكامل ، والذي سيساعد في موازنة استجابة سكر الدم في الصباح ، بالإضافة إلى مساعدتك في الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك.
3 – مخفوق البروتين
سيساعدك مخفوق البروتين الصباحي في الحصول على معدة مسطحة عن طريق الحفاظ على السعرات الحرارية في وجبة الإفطار تحت السيطرة وتوفير 20-30 جرامًا من البروتين الذي يحتاجه جسمك لعملية التمثيل الغذائي المناسبة ، عندما يمكنك إضافة الفواكه والخضروات إلى مشروباتك الصباحية.البروتين.
4- الزبادي اليوناني
الزبادي اليوناني هو وجبة فطور مريحة ولذيذة وممتعة وغنية بالبروتين. تظهر الأبحاث أن أولئك الذين يستهلكون الزبادي اليوناني بانتظام يميلون إلى أن يكون وزنهم أقل.
5- سجق ، ديك رومي أو دجاج
يعد الحصول على بروتين عالي الجودة في وجبتك الصباحية أمرًا مهمًا لفقدان الوزن ، خاصة حول منطقة المعدة. تظهر الأبحاث أن تناول نظام غذائي غني بالبروتين يمكن أن يساعد في الشعور بالشبع وزيادة الشعور بالامتلاء. أظهرت الدراسات أيضًا العلاقة بين جودة البروتين وإدارة دهون البطن المركزية. (كاف) للحصول على المزيد من البروتين على الإفطار ، جرب النقانق أو الدجاج أو الديك الرومي.
