يمكن أن يتأثر الكثير من الأشخاص بالإجهاد العصبي ، حيث يمكن أن يؤدي إلى العصبية والقلق ، مما يؤدي إلى سلوك سلبي أو ممارسة لا إرادية للمشاعر السلبية ؛ لذلك يستعرض اليوم السابع نصائح مهمة في السطور التالية للتغلب على الضغط النفسي والتوتر النفسي في العمل وتحويل السلبيات إلى إيجابيات بحسب ما أشار إليه الطبيب النفسي محمد مصطفى.
تجنب التسويف:
إحدى الطرق الفعالة لتجنب التسويف هي إعطاء الأولوية للمماطلة وليس التسويف ، لأن التسويف يضر بإنتاجيتك ، ويسبب التوتر ، مما يؤثر سلبًا على صحتك ونوعية نومك..
توقف عن التدخين:
في حين أنه من الخطأ الشائع أن النيكوتين يخفف التوتر ، فإنه في الواقع يضعك تحت ضغط أكبر من خلال زيادة الإثارة الجسدية وتقليل تدفق الدم والتنفس. كما يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الألم المزمن. لذلك ، إذا كنت تعاني من الإجهاد المستمر وآلام الجسم ، فلن يساعدك التدخين في التخلص منها..
ممارسة تقنيات الاسترخاء “التنفس العميق”:
يساعد أخذ بعض الوقت كل يوم للاسترخاء في إدارة التوتر. هناك العديد من الأساليب التي تساعدك على الاسترخاء ، بما في ذلك التخيل الموجه والتأمل والتنفس العميق. على سبيل المثال ، يساعد التنفس العميق في تركيز انتباهك على أنفاسك ، مما يجعلها أبطأ وأعمق. عندما تأخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، تتمدد رئتيك تمامًا وترتفع بطنك. يساعد ذلك على خفض معدل ضربات القلب ، مما يتيح لك الشعور بمزيد من الاسترخاء..
لعب الرياضة:
على الرغم من فوائد التمرينات للجسم ، إلا أنها تساعدنا أيضًا على التخلص من التوتر والقلق. أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين الرياضية تخفف التوتر بشكل فعال لأنها تحفز إطلاق الإندورفين ، مما يساعدك على الشعور بتحسن والحفاظ على موقف إيجابي.
تقليل مسببات التوتر:
هناك بعض الناس الذين يعيشون في بيئة خصبة للتوتر ، لذلك تتميز حياتهم بالكثير من المطالب وقليل من الوقت. لذلك يجب تحديد مصادر التوتر والعمل على تقليلها ، مع قائمة الأولويات ، وتخصيص الوقت للاعتناء بنفسك..
التخلص من التوتر
تخلص من التوتر
طرق طبيعية للتخلص من التوتر