يمكن أن تؤثر صحة أمعائك على صحتك العقلية والمعرفية ، وقد أكدت الدراسات الحديثة أنها يمكن أن تؤثر على أشياء مثل مستويات ضغط الدم. وجدت الأبحاث أن الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة المصنعة يمكن أن تنتج مستويات أعلى من البكتيريا الضارة في أمعائك ، مما يؤدي إلى المزيد من السموم في جسمك. يمكن أن تساعد عادات الأكل في تحسين الهضم وكذلك تعزيز صحة ميكروبيوم الأمعاء عن طريق محاربة البكتيريا الضارة عن طريق زيادة إنتاج بكتيريا الأمعاء “الجيدة”.
تناول الأطعمة المخمرة
وجدت دراسة أجريت عام 2021 أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المخمرة مثل الزبادي يزيد من تنوع الميكروبيوم ويقلل الالتهاب ويحسن الاستجابة المناعية.
تناول الزبادي على الإفطار أو كوجبة خفيفة
الزبادي هو طعام مخمر ويحتوي على مستنبتات بروبيوتيك يمكنها تقوية الأمعاء. تحتوي بعض أنواع الزبادي اليوناني أيضًا على بروبيوتيك مضاف ، مثل Lactobacillus acidophilus و Lactobacillus casei ، والتي يمكن أن تساعد في زيادة البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي.
أضف المزيد من الشوفان
يمكن أن يساعد تناول المزيد من الشوفان في تحسين صحة أمعائك لأن الشوفان من الأطعمة التي تحتوي على مواد حيوية ، والتي تغذي بكتيريا البروبيوتيك الجيدة في أمعائك. يحتوي الشوفان أيضًا على ألياف بيتا جلوكان على وجه التحديد ، والتي تم ربطها ببكتيريا الأمعاء الصحية.
تناول الكثير من الفاصوليا والبقوليات
تعتبر الفاصوليا والبقوليات من الإضافات الرائعة إلى نظامك الغذائي عندما تريد أمعاء صحية ، حيث تعمل بمثابة مواد حيوية وتوفر الغذاء للبروبيوتيك داخل القناة الهضمية.
يعتبر الحمص والفاصوليا السوداء والعدس مصادر ممتازة للألياف ، والتي تعمل في جميع أنحاء الجهاز الهضمي وتساعد على الهضم من خلال العمل مع البروبيوتيك.
تنويع طعامك
يمكن أن تتأثر أمعائك سلبًا من خلال تناول الكثير من نفس الأطعمة وعدم السماح بالتنوع في وجباتك. تظهر الأبحاث أنه كلما زاد عدد النباتات التي نأكلها ، كلما كانت بكتيريا الأمعاء أكثر تنوعًا ، مما يعد علامة على صحة الأمعاء الجيدة.