أرسل الموقع أكل هذا ليس ذلك بعض النصائح المهمة للاستمتاع بحياة سعيدة ونشطة وصحية بعد سن الستين ، حيث أن البقاء بصحة جيدة يعتمد على فترة الصحة بقدر ما يعتمد على العمر ، في حين أن العديد من العوامل خارجة عن السيطرة (مثل العوامل الوراثية) ، تغييرات بسيطة والعادات يمكن أن تؤثر على صحتك. نمط الحياة له تأثير إيجابي على الصحة في أي عمر ، وخاصة بالنسبة لكبار السن.
أكد دانيال ليبرمان ، أستاذ علم الأحياء التنموي البشري في جامعة هارفارد: “في الماضي ، بمجرد أن تمرض بشدة ، يمكن أن تموت ، ولكن مع علاجات اليوم ، يمكننا إبقاء المرضى على قيد الحياة لعقود”. في الولايات المتحدة تبلغ 77 عامًا ، بينما يبلغ متوسط العمر الصحي 63 عامًا ، مما يشير إلى أننا يجب أن نتوقف عن التركيز كثيرًا على الحياة والتركيز أكثر على فترة الصحة.. “
قالت البروفيسور ليندا شنايدر: “بالنسبة لمن تتراوح أعمارهم بين 65 و 74 عامًا ، يعاني حوالي 18٪ من إعاقة واحدة على الأقل ، بينما يعاني 25٪ ممن تزيد أعمارهم عن 75 عامًا من نوع من الإعاقة. التركيز على العادات الصحية والتخلص من العادات غير الصحية أمر ضروري للاستمتاع سنوات من التمتع بصحة جيدة “خالية من الأمراض المزمنة والشيخوخة”.“.
وأوضح أن الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن مع ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل ومنتظم وعدم التدخين هو أسلم طريقة لتعزيز فترة الصحة وتقليل ظهور معظم الأمراض ، مؤكدا أن حمية البحر الأبيض المتوسط لها دعم واسع جدا في تعزيز الصحة.
أهم العوامل المؤدية للمرض في العمر بعد 60 سنة.
1. الكسل
إن السماح لنفسك بالانغماس في نمط حياة خامل بشكل متزايد مع تقدمك في العمر أمر مروع لصحة الإنسان ، حتى أن بعض الخبراء يقولون إن الجلوس المستمر غير صحي مثل التدخين. عدم التحرك بشكل كافٍ مرتبط بالشيخوخة المبكرة.
اثنين . زيادة الوزن
تقول أخصائية التغذية ديانا ليكالزي إن الاهتمام بالحفاظ على وزن صحي يمكن أن يعود بالتأكيد بنتائج إيجابية بعد سن الستين. يمكن أن تتراكم الكيلوجرامات مع تقدم العمر وتؤدي إلى زيادة الوزن أو حتى السمنة ، لذلك يجب تناول المزيد من البروتين وممارسة الرياضة. العوامل الأساسية لدعم صحة العضلات والعظام في أي عمر.
3. اتباع نظام غذائي غير صحي
مهما كان عمر الشخص ، يمكن لنظام غذائي صحي ومغذي أن يطيل حياته. تظهر الأبحاث أن حمية البحر الأبيض المتوسط يمكن أن تساعد في خفض معدلات الإصابة بأمراض القلب وإطالة العمر..
4. قبول تدهور وظائف المخ
كثير من الأشخاص في الستينيات من العمر إما متقاعدون أو يتطلعون إلى التباطؤ ، وعلى الرغم من أن هذا يمكن أن يكون له العديد من الفوائد (مثل قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء والأحباء) ، فمن الأهمية بمكان عدم السماح لصحة دماغك بالتدهور خلال هذا الوقت. ، هي تشير. تشير الدراسات إلى أن التقاعد يمكن أن يحول الدماغ إلى “ عصيدة ” – وجدت دراسة بريطانية تعقبت 3400 موظف حكومي أن ذاكرتهم قصيرة المدى انخفضت بنسبة 40٪ أسرع بعد التقاعد..
5. العزلة عن الأهل والأصدقاء
الحفاظ على علاقات صحية مع الأصدقاء والعائلة مع تقدمك في العمر مهم للصحة والسعادة. تؤكد الدراسات العلمية ما يعرفه الكثيرون غريزيًا ، أن كونك جزءًا من المجتمع أمر بالغ الأهمية للصحة العقلية والجسدية. يمكن أن يكون للتغذية والنشاط البدني نفس القدر من الأهمية لصحتنا ورفاهيتنا ، وبينما يمكن أن تتطور العلاقات مع الآخرين بمرور الوقت ، فإن الحفاظ على شبكة اجتماعية قوية مع تقدمنا في العمر يمكن أن يساهم في حياة أطول وأكثر صحة..