إن التمتع بحياة سعيدة ونشطة وصحية بعد سن الستين يعتمد على كل من فترة الصحة والعمر. في حين أن العديد من العوامل خارجة عن إرادتك (مثل العوامل الوراثية) ، فإن التغييرات البسيطة في نمط الحياة والعادات يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على الصحة في أي عمر ، ولكن بشكل خاص لكبار السن ، وفقًا لـ Eat This Not That.
يقول دانيال ليبرمان ، أستاذ علم الأحياء التنموي البشري في جامعة هارفارد: “في الماضي ، عندما تمرض بشدة ، كان من المحتمل أن تموت ، ولكن مع علاجات اليوم ، يمكننا إبقاء المرضى على قيد الحياة لعقود”. يبلغ متوسط العمر المتوقع في الولايات المتحدة 77 عامًا ، بينما يبلغ متوسط العمر المتوقع الصحي 63 عامًا ، مشيرًا إلى أنه “علينا التوقف عن التركيز كثيرًا على العمر الافتراضي والتركيز أكثر على الفترة الصحية”.
توضح الأستاذة ليندا شنايدر: “في الفئة العمرية من 65 إلى 74 عامًا ، يعاني حوالي 18٪ من إعاقة واحدة على الأقل ، بينما يعاني ما يقرب من 25٪ من الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 75 عامًا وأكثر من نوع من الإعاقة”. إن الالتزام بالعادات الصحية والقضاء على العادات الضارة أمر ضروري للتمتع بسنوات من الصحة الجيدة “الخالية من الأمراض المزمنة وعوائق الشيخوخة”.
يقول البروفيسور تيم بيترسون: “قد يبدو الأمر منطقيًا ، لكن الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن مع ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة والمنتظمة وعدم التدخين هو أضمن طريقة لتعزيز طول العمر وتقليل ظهور معظم الأمراض” ، مشددًا على أن “النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط له نوعًا ما دعم واسع في الأدب.
1. الكسل
السماح لنفسك بالانغماس في نمط حياة خامل بشكل متزايد مع تقدمك في العمر أمر مروع لصحة الإنسان ، حتى أن بعض الخبراء يقولون إن الجلوس المستمر يمثل تهديدًا للصحة مثل التدخين. يرتبط عدم التحرك بدرجة كافية بالشيخوخة المبكرة على المستوى الخلوي.
2. زيادة الوزن
من المؤكد أن الاهتمام بالحفاظ على وزن صحي يمكن أن يعود بعد سن الستين. يمكن أن تتراكم الجنيهات مع تقدم العمر وتؤدي إلى زيادة الوزن أو حتى السمنة ، كما تقول ديانا ليكالزي ، أخصائية التغذية. لذلك ، فإن تناول المزيد من البروتين وممارسة الرياضة من أهم العوامل في دعم صحة العضلات والعظام في أي عمر.
3. اتباع نظام غذائي غير صحي
مهما كان عمر الشخص ، يمكن لنظام غذائي صحي ومغذي أن يطيل حياته. تظهر الأبحاث أن حمية البحر الأبيض المتوسط يمكن أن تساعد في خفض معدلات الإصابة بأمراض القلب وإطالة العمر.
4. قبول تدهور وظائف المخ
كثير من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا إما متقاعدون أو يتطلعون إلى التباطؤ. في حين أن هذا يمكن أن يقدم العديد من الفوائد (مثل قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء والأحباء) ، فمن الأهمية بمكان عدم السماح لصحة دماغك بالتدهور خلال هذا الوقت. تشير الدراسات إلى أن التقاعد يمكن أن يحول الدماغ إلى “عصيدة” – وجدت دراسة بريطانية تابعت 3400 موظف حكومي أن ذاكرتهم قصيرة المدى تراجعت بنسبة 40٪ أسرع بعد التقاعد.
5. العزلة عن الأهل والأصدقاء
الحفاظ على علاقات صحية مع الأصدقاء والعائلة مع تقدمنا في العمر مهم للصحة والسعادة. تؤكد الدراسات العلمية ما يعرفه الكثيرون غريزيًا ، أن كونك جزءًا من المجتمع أمر بالغ الأهمية للصحة العقلية والجسدية. تقول أخصائية علم النفس بوني بيتس: “يمكن أن تكون العلاقات الإيجابية مهمة مثل التغذية والنشاط البدني لصحتنا ورفاهيتنا. في حين أن العلاقات مع الآخرين يمكن أن تتطور بمرور الوقت ، فإن الحفاظ على شبكة اجتماعية قوية مع تقدمنا في العمر يمكن أن يساهم في حياة أطول. وأكثر صحة.