يعتبر ارتفاع ضغط الدم حالة مزمنة وخطيرة وقد لا يعرف الكثيرون أنهم مصابون به ، ولكن تأثيره على جسمك يمكن أن يهدد حياتك بمرور الوقت إذا لم يتم اكتشافه وعلاجه ، حيث أنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، ولأن النظام الغذائي تلعب عوامل نمط الحياة ونمط الحياة دورًا في التحكم في ضغط الدم ، فنحن نقدم نصائح غذائية لمرضى ارتفاع ضغط الدم ، وفقًا لموقع “healthcentral” الإلكتروني.
نصائح غذائية لارتفاع ضغط الدم
1- الحفاظ على وزن صحي للجسم
مع زيادة وزن الجسم ، يمكن أن يرتفع ضغط الدم أيضًا. تزيد زيادة الوزن أو السمنة (مع مؤشر كتلة الجسم أكبر من 25 أو 30 على التوالي) من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
يمكنك تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم عن طريق فقدان الوزن. يمكن حتى لفقدان الوزن بكميات صغيرة أن يحدث فرقًا كبيرًا في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وعلاجه.
2- اتبع حمية اندفاعة
تظهر العديد من الدراسات البحثية أن نظام DASH الغذائي يمكن أن يخفض ضغط الدم في أقل من أسبوعين ، وبمرور الوقت ، يمكن أن ينخفض ضغط الدم الانقباضي (الرقم الأعلى) بما يصل إلى 14 نقطة فوق قدرته على خفض ضغط الدم. الفوائد الصحية ، بما في ذلك الوقاية من هشاشة العظام والسرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.
يركز نظام DASH الغذائي على الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم وهو نظام غذائي نباتي في المقام الأول يتضمن كميات معتدلة من الحبوب الكاملة والأسماك والدواجن والمكسرات.
3- قراءة ملصقات التغذية
إن اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم يعني الانتباه إلى أكثر من مجرد ملح الطعام. الصوديوم مادة حافظة غذائية شائعة الاستخدام ، لذلك يمكن أن تحتوي الأطعمة المعلبة على الكثير من الصوديوم.
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، يوصي الخبراء بتناول ما لا يزيد عن 1500 مجم من الصوديوم يوميًا للتحكم في ضغط الدم لديك ، واحترس من الصوديوم المخفي في الأطعمة مثل: الأطعمة المصنعة وأطعمة المطاعم ؛ لذلك ، اختر المنتجات الطازجة واللحوم التي تحتوي على القليل من الملح أو لا تحتوي على ملح. لا يحتوي على الملح في حالته الطبيعية.
4- ممارسة الرياضة بانتظام
هناك العديد من الفوائد للنشاط البدني ، بما في ذلك قدرته على خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. الأشخاص النشطون بدنيًا أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم مقارنة بالأشخاص غير النشطين.
يوصي الخبراء بما لا يقل عن 150 دقيقة (أو 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع) من التمارين الهوائية متوسطة الشدة كل أسبوع.
حتى الأنشطة الخفيفة (مثل تسلق السلالم والبستنة والمشي السريع في استراحة الغداء) يمكن أن تساعد في تقليل خطر إصابتك بالمرض.
5- لا تدخن
يزيد النيكوتين الموجود في دخان السجائر من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. يضيق الشرايين ويقوي جدرانها ، مما يجعل الدم أكثر عرضة للتخثر ، مما يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.