يعد الجهاز الهضمي موطنًا لتريليونات الميكروبات التي تلعب دورًا رئيسيًا في صحتنا العامة. تساعد هذه الميكروبات ، المعروفة باسم ميكروبيوم الأمعاء أو “الجراثيم المعوية” ، على هضم الطعام ، وتكوين الفيتامينات ، وحتى تنظيم عملية التمثيل الغذائي والمناعة. لكن كيف يمكنك تحسين صحة أمعائك؟
هناك عدة طرق لتحسين صحة أمعائك:
1. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف طريقة رائعة لتحسين صحة الأمعاء. تساعد الألياف على تنظيم حركة الأمعاء عن طريق امتصاص الماء في القولون وتليين البراز وتسهيل المرور عبر الأمعاء.
تشمل المصادر الجيدة الفاصوليا والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة. كما تجعلك الأطعمة الغنية بالألياف تشعر بالشبع بشكل أسرع ، لذلك من غير المرجح أن تفرط في تناول الطعام.
2. اشرب الكثير من الماء
يساعد الماء في الحفاظ على حركة الأشياء في جسمك ، لذا فأنت أقل عرضة للإمساك الذي يمكن أن يسبب الانتفاخ والغازات وآلام البطن وأقل عرضة لحصى الكلى أو التهابات المسالك البولية. كما أنه يحافظ على ترطيب البشرة ويحافظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية من خلال العمل كوسيط نقل لتبادل الحرارة مع البيئة.
اشرب ثمانية أكواب (حوالي 2 لتر) من الماء يوميًا للبقاء رطبًا طوال اليوم.
3. إدارة مستويات التوتر
يمكن أن يكون للتوتر تأثير كبير على الجهاز الهضمي ، حيث أنه يؤثر على تنظيم الهرمونات والناقلات العصبية التي تتحكم في وظائف الجهاز الهضمي.
هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في المعدة مثل الغثيان والانتفاخ والإسهال. يمكن أن يزيد الإجهاد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض مثل متلازمة القولون العصبي (IBS).استقصاء الأثر الاستراتيجي) أو داء كرون بسبب التغيرات في الاستجابات المناعية في الجهاز الهضمي. إذا كنت تشعر بالتوتر ، فحاول أن تأخذ بعض الوقت لنفسك – سواء كان ذلك للتأمل أو ممارسة الرياضة – حتى لا تخاطر بالإصابة بأمراض مرتبطة بالتوتر.
4. تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
تحتوي الأطعمة المخمرة مثل الزبادي على البروبيوتيك – البكتيريا المفيدة التي تساعد على تحسين الهضم وتقوية المناعة ومنع مسببات الأمراض المسببة للأمراض من البقاء في الجهاز الهضمي لفترة طويلة. يمكنك الحصول على البروبيوتيك من مصادر الطعام أو المكملات الغذائية إذا كنت لا تحب طعم الزبادي أو الأطعمة الأخرى مثل المخللات أو مخلل الملفوف.
5. ممارسة الرياضة بانتظام
تعتبر التمارين المنتظمة من أفضل الطرق لتحسين صحة أمعائك. يساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتحسين مزاجك. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تقليل الالتهاب وتقوية جهاز المناعة لديك. هذا يعني أنك ستكون أقل عرضة للإصابة بالمرض وأكثر عرضة لمحاربة أي فيروسات أو بكتيريا تدخل جسمك.
6. التقليل من تناول السكر
لا يساهم السكر في زيادة الوزن فحسب ، بل يؤثر أيضًا على مدى جودة هضم طعامك – خاصةً إذا كنت تأكل كثيرًا. يغذي السكر البكتيريا السيئة في أمعائك والتي يمكن أن تسبب الانتفاخ وعدم الراحة والغازات. لذا ، فإن تقليل السكر يمكن أن يساعد في تعزيز نمو البكتيريا الجيدة.
يمكن أن يسبب السكر أيضًا مشاكل صحية أخرى مثل حب الشباب أو انخفاض مستويات الطاقة بسبب تقلبات السكر في الدم الناتجة عن استهلاك الكثير من السكر مرة واحدة.
